bez bialka

ułóż tą dietę nie chodzi o rygor, ale żebyś miał chociaż jakiś szkielet jej, zarys. wtedy będziesz wiedział ile tego białka czy gainera wziąć. bez tego w ciemno w zasadzie można tylko poradzić porcję gainera po treningu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:20:44

A co mu da gainer bez samej diety? To tylko uzupełnienie, a nie substytut... Jej, jak mnie denerwują takie wypowiedzi... Białka conajmniej 2g, ww 4-5,5; t 2. Czyli j/w, 50% kaloryczności w górę.

[...] prostu dla mnie to też wydatek tak o 200 zł puścić za rzut monetą dlatego chciałbym przemyślany zakup. Nawet nie chodzi mi o to żeby ktoś podał mi konkretną nazwę białka jakie mam kupić tylko czym mam się kierować w wyborze bo brać tylko czyste wpc jakie daje trec bez żadnych dodatków czy lepiej wiele różnych białek w jednym jak optimum whey gold

[...] na to kasy ) troche twarozku , unikaj chleba białego tylko spozywaj razowy . dobra jest tez makrela wedzona . tunczyk w sosie własnym .. jajka bym proponował gotowane i bez zółtek ,unikaj miesa wołowego itd , a sporzywaj wiecej drobiu ,, nie koniecznie smarzonego ... jezeli niechcesz przybrac zaduzo masy to lepiej gotowac ... choc nie [...]

Jeżeli pijesz carbo i białko posiłek możesz zjeść później i dodać oliwę i warzywa bo zacząłeś uzupełniać glikogen carbo i dostarczyłeś białko. Jeżeli nie pijesz carbo i białka wtedy bez oliwy po treningu. A czy dasz oliwę do półtłustego zależy od bilansu i proporcji pomiędzy tłuszczami, daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

Mit nr 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest [...]

za dużo ryżu lepiej ryż do 100-150 obciąć, a kury dołożyć - więcej białka, bo węgle nadrobić, to nie problem no i sos (własnej roboty/kupny) jakiś zapodać, bo tak "na sucho" to można się zapchać, po kilku kęsach 10-15 min - spokojnie bez pośpiechu no i gorące, bo wszystko ugrzane na maxa

[...] z serkiem żółtym lub białym Jogurt lub kakao :) no i tu dramat Daj sporo zera białego (ze 150g) jogurt jeszcze od biedy może być ale nie owocowy tylko naturalny(tym razem bez owoców). Kanapki to ww więc zbędne na noc. Kakao też wywal. Ser żółty? hmmm plasterek góra 2 krzywdy Ci nie zrobi ale i tak bym go wyeliminował lub jadł od czasu do czasu.

jasne ze trealne wiem po sobie i moge dodac z tego co wiem ze bez diety tez da sie tto osiagnc bo ja sie w diety (narazie) nie bawie i wiem ze mozna tylko trzeba chciec a bialka nie zawiele ?!

[...] T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek suma:769kcal B=64g WW=95,7 T=14,3g Podwieczorek po treningu:ok. 18.30 -ryż biały 100g -twaróg tłusty 100g -jajko całe -10g [...]

[...] Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki z ziarnami -3 plastry szynki suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek suma: 769kcal B=64g WW=95,7 T=14,3g Podwieczorek po treningu: ok. 18.30 -ryż biały 100g -twaróg tłusty 100g -jajko całe [...]

[...] razowego -3 kawałki szynki -100g warzyw -30g orzechów suma: 749kcal B=24,7g WW=114,1g T=30,5g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek -100g warzyw suma: 725,4kcal B=64,22g WW=92,16 T=15,68g Podwieczorek po treningu: ok. 18.30 -ryż biały 100g -tuńczyk z [...]

300g bialka dziennie to sporo nawet jak na twoja wage , napisz cos o sobie bo bez tego trudno doradzic

Tak jest-zacznij lekki trening ogólnorozwojowy na siłowni, dołoż troszkę w diecie węglowodanów-ryż, ciemne pieczywo, makaron, ziemniaki, kasza, mniej białka-ser biały chudy, piersi kurczaka, jaja i efekty powinny być. Narazie nie baw się w żadne suplementy-będzie szło Ci bez niczego. Doradca w dziale suplementacja

Chodzi mi o stosunek ceny do jakości, zawartośc białka w okolicach 20-30% wystarczy. Tak się zastanawiam czy sam stack jak na mnie wystarczy bez mono, ale to jest jeszcze do przemyślenia.

PrzeGibon twoje pojęcie jest błędne da się zrobić masę bez tłuszczu bo robienie jej z tłuszczem jest gorsze niż jej brak, należy tylko dostosować dietę do rodzaju metabolizmu, im wieksza zdolność zbierania tłuszczyku to więcej białka a mniej węglowodanów i odwrotnie, należy poprostu bardzo na to uważać.

[...] Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci pomoze: http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html to sa tabele na 100 gramow produktu BTW jest napisane, do tego jezeli nie skapujesz o co chodzi to [...]

[...] 4 dni w tygodniu siłownia, Białka jest dużo z tego względu że dużo to białko roslinne i troche z gainera. Zwierzęcego jest 150 więc chyba dobrze. Płatek owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i tak będzie ponad [...]

[...] on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd. 3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak [...]

gainer to przedewszystkim extra kalorie musisz sobie przejrzec sklad kazdego gainera i zdecydowac ktory ci bedzie bardziej pasowal ( sa z wieksza iloscia bialka lub z mniejsza z cukrem lub bez) bralem prolaba n-large2, mrm, teraz biore optimun nutrition ( chociarz troszke gorszy smak ale nie ma cukru i jest najtanszym gainerem w stanach)